Ораза күндері жаздың алдында айына 10-15 кг салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Олар ерекше күш-жігер жұмсамай-ақ өз пішінін сақтауды немесе қыстан кейін «сапқа» қайта оралуды қажет ететіндерге қолайлы. Салмақты жоғалтуға арналған түсіру күндері біз қалағандай әсерлі нәтиже әкелмейді, бірақ егер сіз оларды үнемі жасасаңыз, содан кейін тамаққа ұрынбасаңыз, әсер әрине қуантады.
Ораза күндері не үшін?
Бір күндік оразадан кейін не болуы мүмкін сияқты көрінеді, бірақ бұл бір қарағанда ғана. Ораза күндерінің пайдасы бұрыннан дәлелденген, тексерілген және екі рет тексерілген. Және ол мыналардан тұрады:
- Қысқа аштықтан кейін ішектің тазартылуына байланысты жеңілдік сезімі пайда болады;
- Стресс денені тонусқа әкеледі;
- Бұл ауырсынуға көптеген адамдарға белгілі «плато әсерін» жеңуге көмектеседі. Басқаша айтқанда, бұл диета кезінде тоқырау. Салмақ белгілі бір нүктеге дейін төмендейді, содан кейін қозғалғысы келмей тоқтайды. Аштық ереуілі дене үшін жеңіл күйзеліс және майды жағу процестерінің катализаторы ретінде қызмет етуі мүмкін.
- Әрине, «күш сынағы» және ерік-жігердің дамуы туралы айтпай кетуге болмайды.
Тағамдарды түсіру түрлері мен ерекшеліктері
Түсіру күндері шартты түрде екі түрге бөлінеді:
- «аш»
- «тойған».
Бұл екі нұсқа күнделікті мәзірдің калориялық мазмұнымен және пайдалануға рұқсат етілген ингредиенттер санымен ерекшеленеді.
«Аш» күндердің мәні мен принциптері
Ең қарапайым және ең қатаң нұсқа - судағы күн. Ақуыздар, майлар және оңай сіңетін көмірсулар алынып тасталатын түсіру де «тазарту» деп аталады. Басқа жағдайларда, сұйықтықтан басқа, диетаға бір өнім кіреді. Максималды тәуліктік калория мөлшері - 500 калория. Майы аз айран, қияр, алма, қырыққабат немесе цитрус жемістерін, жалпы, калориясы аз тағамдарды жеуге болатынын ескерсек, рұқсат етілген жолақты асырмау оңай болады. Мысалы, кәдімгі қиярдың 100 граммындағы калория мөлшері 15, 5 калория. Осы шектеулермен күніне 3, 2 кг жаңа жасыл қияр жеуге болады.
Маңызды!Тұтынылатын тағам түріне қарамастан, сіз 2 немесе одан да көп литр су ішуіңіз керек. Кәдімгі газдалмаған су жасыл шаймен немесе шөптердің қайнатпасымен толықтырылады.
«Толық» түсіру: түрлері мен ережелері
Неғұрлым жақсы нұсқа. Олар біріктіруге болатын 2-3 өнімге мүмкіндік береді: ет, көкөніс, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, жемістер, сүт өнімдері. Калория жағдайы аздап өзгереді, сіз 800 калория шегінен асып кете алмайсыз. Қолданылатын өнімдердің түріне сәйкес, салмақ жоғалтуға арналған «толық» ораза күндері ақуыз және көмірсулар болып табылады.
- Протеинді түсіру - неғұрлым шектеулі диеталар әлсіздікті, бас айналуды тудырса немесе денсаулыққа сәйкес келмесе, ең жақсы нұсқа. Сіз жеуге болады: майсыз ет; ұлулар, шаян тәрізділер және балықтар; өсімдік ақуыздары. Қажет болса, мәзірді төмен калориялы көкөністермен әртараптандыруға болады. Қытай қырыққабаты, салат, қияр, қызанақ, жасыл ақуыздармен сәтті біріктірілген. Дайындау әдісіне сәйкес пісіруге немесе буға пісіруге артықшылық берген дұрыс. Күндізгі уақытта күшті аштық сезімі болмайды.
- Көмірсуларды түсіру - тартымды естіледі, бірақ тәттілерге ешқандай қатысы жоқ. Бұл жағдайда біз баяу көмірсуларға бай тағамдар туралы айтып отырмыз. Әдетте бұл қарақұмық, күріш, кептірілген жемістер.
«Толық» ораза күнінің мәзірін жасау кезінде өнімдердің үйлесімділігін ескеру маңызды.
| Өнім тобының атауы | Ет, балық, құс еті | Бұршақ дақылдары | Өсімдік майы | жарма | Қышқыл | жартылай тәтті | Тәтті және кептірілген жемістер | Көкөністер | Сүт өнімдері | Жұмыртқа | |
| Жеміс | |||||||||||
| Ет, балық, құс еті | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Бұршақ дақылдары | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Өсімдік майы | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| жарма | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Қышқыл | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Жеміс | жартылай тәтті | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Тәтті және кептірілген жемістер | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Көкөністер | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Сүт өнімдері | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Жұмыртқа | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Артықшылықтары мен қарсы көрсеткіштері
Ораза күндері артық салмақпен тең емес күресте көмектеседі. Олар бос емес мерекелерден кейін ауырлықтан арылуға көмектеседі, ішектерді токсиндерден жұмсақ тазартуға ықпал етеді. Белгілі бір ауруларға тағайындалады. Мәселен, мысалы, бүйрек аурулары кезінде «қарбыз» күндерін, жүрек пен қан тамырларын - «картопты», ал буындардағы проблемаларды - «қиярды» өткізу ұсынылады. Тек бастамасыз, дәрігермен кеңескеннен кейін. Әртүрлі фитнес-диеталарды үнемі ұстанатын, протеинді тағамдарды, жасанды протеиндерді және басқа да «ауыр тағамдарды» жақсы көретіндер жүкті түсіру керек.
Қант диабетімен ауыратын науқастарды, жүкті және бала емізетін әйелдерді түсіру мүмкін емес. Ұзақ аурудан шаршаған және асқазан-ішек жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдар (гастроэнтерологпен кеңескеннен кейін «толық» ағулар ғана көрсетіледі). Менструация кезінде түсіруді ұйымдастыру қажет емес.
Кеңес!Сіз «аш» түсірумен айналыспауыңыз керек, олар аптасына бір реттен жиі емес, ал «толық» 2-3 рет жасалуы мүмкін.
5 жүк түсіру ережесі
Ораза күндері күтілетін нәтижеге жету үшін бес қарапайым ережені сақтау керек.
1-ереже: шарттарды орындаңыз
Ораза күндерінің көпшілігі моно-диета принципіне негізделген, яғни бір өнімді жеуге болады, бірақ мұны мүмкіндігінше жиі жасау керек. Әрине, кішкене бөліктерде. Сонымен қатар, таңдалған өнім ұнауы керек, бұл дене үшін қазірдің өзінде стресстік жағдайды жеңілдетуге көмектеседі. Өнімдердің жалпы энергетикалық құны 800 калориядан аспауы керек.
2-ереже: оңтайлы өнімді таңдау
Әдетте, түсіру майлар мен көмірсулардың (жемістер, көкөністер, айран) ең аз мөлшері бар төмен калориялы тағамдарда жүзеге асырылады. Көмірсулар диетасы үшін сіз төмен гликемиялық индексі бар (қарақұмық, күріш, сұлы жармасы) дәнді дақылдардың бір түріне тоқтай аласыз. Протеинді түсіру кезінде майсыз ет пен майсыз балыққа рұқсат етіледі. Ең тиімдісі - «сұйық» ораза күндері, тістер демалып жатқанда, бірақ тек ішуге болады.
3-ереже: дұрыс күн
Көптеген адамдар осы сәтке мән бермейді, бірақ күнді таңдау маңызды емес. Диетологтар заңды демалыс күндерін емес, дүйсенбі күнін таңдауға кеңес береді. Бұл опция жұмыс физикалық еңбекпен байланысты болса, жарамайды. Түсіруді апта сайын бір күнде ұйымдастырған дұрыс.
4-ереже: демалу
Жүк түсіру күні ас қорыту жолдары ғана емес, тұтастай алғанда бүкіл ағза демалуы керек. Кез келген физикалық белсенділікті, әсіресе жаттығуларды болдырмау маңызды. Алкоголь күніне алынып тасталады. Ал алкогольге төзімділігі нашар адамдар үшін 2 немесе тіпті 3 күнде. Ұсынылатын іс-шаралар тізімінде: ваннаға немесе саунаға бару. Сауна процедуралары денені тыныштандырады, стрессті жеңуге көмектеседі, өкпенің желдетілуін жақсартады және токсиндердің жойылуына ықпал етеді. Сондай-ақ саябақта жайбарақат серуендер көрсетілген.
Ұйықтауға көп уақыт. Ең дұрысы: кем дегенде 9 сағат. Түскі астың орнына демалу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Ұзақ ұйқы денені нығайтады және сонымен бірге аштық сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
5-ереже: қарама-қайшылықтар жоқ
Ораза күніне біркелкі кіру, оны тыныштықпен өткізу және одан оңай шығу өте маңызды.
Біркелкі кіру және шығу: бұл неге маңызды?
Кез келген диета, тіпті бір күндік болса да, дене үшін күшті стресс. Бір кезде себебін түсіндірместен, кенет оны тамақтандыруды тоқтатты. Ол қашан бітеді, әлде мүлдем бітеді ме? Кенеттен ол жоғары калориялы тағамның бір бөлігін алады және оны барынша ассимиляциялайды. Сондықтан ұзақ диеталардан кейін жоғалған салмақ тез қайтарылады.
Ораза күнін қалай бастау керек
Денені дұрыс дайындау түсіруден максималды нәтиже алуға көмектеседі. Түскі ас қарсаңында олар ауыр тағамнан бас тартады. Кешкі ас жеңіл салатпен, жемістермен, айранмен ауыстырылады. Ұйықтар алдында тазарту клизмасын жасау ұсынылады. Сіз іш жүргізетін әсері бар шөп шайын ішуге болады, бірақ фанатизмсіз.
Түсіруді қалай тегіс аяқтауға болады
Әрине, келесі күні таңертең қуырылған картоптан бастауға болмайды. Аш қарынға 200 мл су ішіп, бұқтырылған көкөністерді немесе бір қасық күрішті жеген дұрыс, содан кейін 2-3 сағат тамақтан бас тартты. Дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер дененің тұрақты жұмысқа ауысуына көмектеседі. Ет, бұршақ, жұмыртқа немесе балықтан бас тартқан дұрыс. Кортизолдың (стресс гормоны) өндірілуіне байланысты тәбет жоғарылайды, тамақ максималды түрде сіңеді.
Жүкті түсірудің ең тиімді жолы
Белгілі бір диетаның тиімділігі салыстырмалы түсінік болып табылады. Әрбір организм жеке, стресске әртүрлі әрекет етеді, өнімдерді қабылдайды және ассимиляциялайды. Сондықтан өзіңіз үшін ең жақсы нұсқаны тек эмпирикалық түрде таңдауға болады. «Пайдаланушылардың» пікірлері бойынша, сондай-ақ диетологтардың пікірін тыңдай отырып, төменде сипатталған диеталарды ұстану арқылы ең елеулі нәтижелерге қол жеткізуге болады. Сіз түсірудің бір түріне тоқтай аласыз немесе басқаларын ауыстыра аласыз. Сонымен, назарларыңызға салмақ жоғалту үшін ең тиімді ораза күндерін ұсынамыз.
Суға түсіру күні
Ең қиын және ең тиімді «сұйық» түсіру деп аталады, егер олар дұрыс орындалса. Көптеген адамдар мерекеден кейінгі күні немесе мерекелерден кейін бірден «түсіруді» бастайды, бірақ диетологтар «X» күнінен кем дегенде бір күн бұрын сүт қышқылын, ет, ұннан жасалған тағамдарды алып тастауды және жеңіл тағамға ауысуды ұсынады. Әрине, бәрі майлы, қуырылған, тұздалған және ысталған. Суды алдын ала дайындаған дұрыс. Ол газдалмаған минералды немесе қарапайым тазартылған болуы мүмкін, бірақ қайнатпайды.
Салмақты жоғалту үшін шынымен тиімді ораза күндері мүмкіндігінше «қатаң». Тамақты толығымен алып тастаңыз. Тәулігіне кем дегенде 3 литр алу үшін сағат сайын ішу керек. Асқазан үнемі сұйықтықпен толтырылғандықтан, аштық сезімі өте жарқын болмауы керек. Түсірудің ең қатаң нұсқасы бұл күні шай, кофе немесе шырындарды ішуге болмайтынын айтады, тек су.
Кеңес!Бұл өте қиын, бірақ сіз оң көзқарасты сақтап, соңына дейін ұстануыңыз керек. Әрине, амандықты тыңдау. Егер әлсіздік, бас айналу немесе басқа жағымсыз белгілер пайда болса, экспериментті тоқтату керек.
Судан шыққанда өте сақ болу керек. Оразадан кейін таңертең олар бір стақан су ішеді және буға пісірілген немесе бұқтырылған көкөністерді жейді. Келесі күні тек жарма, көкөністер мен жемістерді жеуге болады.
Қиярға түсіру күні
95% судан тұратын көкөністі диетологтар жақсы көреді, ал салмақ жоғалту үшін қияр ораза күні танымал болғандықтан, жарнаманы қажет етпейді. Қияр - теріс калориялы өнім (ағза ас қорытуға қабылдағаннан гөрі көбірек жұмсайды) және суға қарағанда оларды жеткілікті мөлшерде алу (қысқа уақытқа болса да) әлдеқайда оңай.
Бетпе-бет қияр диетасын әлі кездестірмегендер бұл көкөністің күшті диуретик екенін білуі керек.
Сондықтан күндіз дәретханаға жақын болған дұрыс. Белсенді әлеуметтік өмірді кейінге қалдыруға тура келеді, кешкі астан кейін әлсіздік пайда болуы мүмкін, әсіресе аяқтарда. Кейбіреулерінде нәжіс көбейген. Бір күндік қиярды түсіру зәр қышқылының диатезі, семіздік, гипертония, подагра, артроз және атеросклероз үшін көрсетілген.
«Жасыл» түсіру үшін сізге 1, 5-2 кг жаңа піскен қияр қажет. Бұл сома 5-6 дозаға бөлінеді. Шектеусіз ішу. Өзгеріс үшін сіз өсімдік майының қасықпен толтыруға рұқсат етілген шөптермен қияр салатын дайындауға болады. Тұз, әрине, рұқсат етілмейді. Қияр артық суды кетіреді және бұл процеске кедергі келтіреді, бірақ салатқа лимон шырынын қосуға болады. Түскі уақытта диетаны пісірілген жұмыртқамен толықтыруға рұқсат етіледі. Бұл сізді аштықтан құтқармайтыны өкінішті.
Кефирді түсіру күні
Кефир танымалдығы бойынша қиярмен бәсекелесе алады. Өнімнің пайдалы қасиеттері туралы көп жазылған, ең бастысы, ол жыл бойы қол жетімді, қысымды қалыпқа келтіруге көмектеседі, атеросклероздың алдын алу үшін тиімді және, әрине, ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіреді.
Майсыз айрандағы моно-диета ең тиімді болады. Түсіру режимі өте қарапайым: әр 2-3 сағат сайын 1-2 стакан айран ішу керек. Күннің ортасына таман өнім тапсырысқа тойып барады. Дәмі үшін сіз оған аскөк немесе ақжелкенді ұсақтауға болады, ал өзгерту үшін ішпеңіз, бірақ қасықпен жеңіз. Тамақтану арасында тамақтанғыңыз келсе (міндетті түрде қаласаңыз), бір стақан су ішуге болады. Ал аштық сезімі өте күшті болса, оны өлтіруге бір ас қасық бидай кебегі, қантсыз көкөніс немесе жеміс көмектеседі.
Кефирді түсірудің көптеген нұсқалары бар. Кефир жиі көкөністермен, майсыз етпен немесе балмен біріктіріледі. Кефирде салмақ жоғалтуға арналған «толық» түсіру күндері әлсіз ерік-жігері бар адамдарға және белгілі бір денсаулық жағдайларына байланысты адамдар үшін өте қолайлы.
Алманы түсіру күні
Алма – баяу сіңетін, аз калориялы жеміс. Оның 85% судан тұрады, ал қалған 15% - витаминдер мен минералдардың құнды қоймасы, оны «жасарту» деп бекер айтпаған. Алма қолжетімді және пайдалы, олар иммунитетті арттырады, құрамында антиоксиданттар бар, ішек микрофлорасын реттейді және майдың жағылуына ықпал етеді. Бір күндік алма диетасы іште салмақ жоғалту үшін ораза күні деп те аталады. Бірақ әр медальдың екі жағы болады. Алма ісінуі мүмкін, ал алманың қатаң диетасы ас қорыту жолдарының ауруларында (гастрит, ойық жара, қышқылдықтың жоғарылауы, өт жолдарының дискинезиясы) мүлдем қарсы. Бұл жағдайларда пісірілген алма пайдалануға рұқсат етіледі.
Алманы түсірудің ең қарапайым нұсқасын сипаттаудан бастайық, ол үшін бірнеше килограмм алма қажет болады.
Процедура келесідей: 2 кг жасыл, қантсыз алма 5-6 дозаға бөлінеді немесе шамамен сағат сайын бір-бірден жейді.
Сіз жаңа піскен немесе пісірілген жемістерді жеуге болады, сондай-ақ біріктіруге болады. Қышқыл алманы қолданған дұрыс, бірақ олар тәбетті арттырады.
Жалғыз алманы ұстау қиын болса, сіз малолактикалық түсіруді көріңіз. Күніне 1, 5 кг алма мен 500 г майсыз сүзбе жеуге немесе 1, 5 литр айран ішуге рұқсат етіледі.
Қарақұмық бойынша түсіру күні
Қарақұмық керемет сау, құрамында микроэлементтер, витаминдер мен аминқышқылдары бар деп қайталамау керек. Бұл жағдайда жарманың ас қорытуды жақсартатын, қалыпты жұмысын қалпына келтіруге және ішектерді тазартуға көмектесетін диеталық талшыққа бай болуы маңызды. Көптеген басқа дәнді дақылдар сияқты, қарақұмық гликемиялық индексі төмен тағамдарға жатады, сондықтан ұзақ уақыт бойы аштық сезімін басады.
Қарақұмықты түсіруге бір күн бұрын дайындалған дұрыс. Бір кесе жарма (шамамен 250 г) кішкене кастрюльге құйылады, қайнаған суға (0, 5 литр) құйылады, қақпақпен жабылып, түнде қалдырылады. Әрине, тұзсыз, бірақ дәмдеуіштер ретінде жасыл қосуға болады. Таңертең ботқа 4-5 порцияға бөлінеді. Айтпақшы, қуырылған қоңыр емес, жасыл қарақұмықты қолданған дұрыс. Онда мамандардың айтуынша, барлық қоректік заттар сақталған. Егер аштық сезімі күшейе түссе, жасыл алмамен жеңіл тамақ ішуге рұқсат етіледі, бірақ су ішу жақсы.
Күрішке түсіру күні
Ең тиімді күндердің бірі - күріш оразасы. Бұл жақсы, өйткені оның іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ. Негізгі мәселе - іш қату ықтималдығы. Сондықтан геморрой немесе тұрақты емес нәжіспен ауыратындар үшін күрішке жүк түсірмеу жақсы. Тамақтанғаннан кейін іш жүргізетін әсері бар шайларды ішкен жөн, ал келесі күні таңертең айран мен жаңа піскен көкөністерден бастау керек. Ішектерде дәндер сорбент ретінде жұмыс істейді, олар су мен токсиндерді сіңіреді, содан кейін олар денеден шығарылады.
Дұрыс күріш ботқасын дайындау үшін 350-400 грамм төмен калориялы қоңыр күріш пен 0, 5 литр суды алыңыз. Алдын ала жарманы бірнеше сағат бойы суға салып қою керек. Жартылай дайын болғанша дәндер қайнатылады. Барлық ботқалар (1 кг-ға дейін) бөліктерге бөлінеді. Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз, суды, көк шайды, шөптік қайнатпаларды ішуге болады.
Танымал ораза күндеріне салыстырмалы шолу
Кестеде жоғарыда сипатталған ораза күндерінің әрқайсысына арналған үлгілік мәзір көрсетілген («толық» опция).
| Түсіру күнінің түрі | қияр | Алма | Кефир | Қарақұмық | Күріш | |
| 8-00 | Таңғы ас | 2 қияр + 50 гр. қайнатылған ет | 2-3 алма + бір стақан айран | 1-2 кесе айран | 100 г буға пісірілген қарақұмық + қияр немесе қызанақ | 200 г күріш + бір кесе көк шай |
| 11-00 | Тағам | 2 қияр + жасыл шай немесе шырын | 2-3 алма + 100 г кез келген ботқа | 200 г кез келген көкөніс | 100 г буға пісірілген қарақұмық | 200 г күріш + 50 г балық немесе ет |
| 14-00 | Кешкі ас | 2 қияр + пісірілген жұмыртқа немесе 100 гр күріш ботқасы | 2 пісірілген алма + раст қасық қосылған жаңа піскен қияр салаты. майлар | 1-2 кесе айран + 50 г майсыз ет | 100 г қарақұмық + 50 г ет | 200 г күріш + 1 жаңа сәбіз |
| 17-00 | Тағам | Лимон шырыны қосылған қияр және алма смути | 2-3 алма + 1 банан | 1 стакан айран + банан | 100 г қарақұмық + алма немесе ½ грейпфрут | 200 г күріш + стақан шырын |
| 20-00 | Кешкі ас | 2 қияр + бір стақан айран | 2-3 алма + 100 г сүзбе | 1-2 кесе айран | 100 г буға пісірілген қарақұмық | 200 г күріш + 1 стақан айран |
Ораза күндері кофе
Кофе әуесқойларын сұрақ қызықтыруы мүмкін: қазіргі уақытта кофе ішуге болады ма, тіпті «кофені түсіруді» ұйымдастыруға болады ма? Диетологтардың айтуынша, 1-2 кесе сусын тек пайда әкеледі. Бұл жағдайда кофе шыныаяқ сорпаға арналған ыдысқа тең болмауы керек. Ұсынылатын көлем 90-120 мл. Әрине, кофе қантсыз немесе кілегейсіз табиғи болуы керек, бірақ тәттілендіргіш немесе майсыз сүт қосуға болады.
Кофе әуесқойлары өздерін қандай да бір жолмен шектегісі келмеді және диетаның өзіндік нұсқасын ойлап тапты. Салмақты жоғалтуға арналған ораза күні мәзірі өте қарапайым - тұрақты аралықта 5-6 кесе кофе. Сондай-ақ жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Басқа сұйықтықтың мөлшері шектеулі болуы керек. Көптеген шолулар осындай күннен кейін олар 3 кг-ға дейін жоғалтқанын жазады. Бір өкініштісі, бұл «арықтау» алдамшы. Кофе - диуретик. Күні бойы тағайындалған 2 литрдің орнына шамамен бір литр ішеді және денеден әлдеқайда көп шығарылады. Жоғалған судың салмағы ғана таразы көрсетеді. Бірақ үлкен мәселе - дене үшін онсыз да стресстік жағдай жүрек пен бүйрекке ауыр жүктемемен күшейеді.
Бұдан шығатын қорытынды қарапайым: кофені ораза ұстау күндерін ұйымдастыру қажет емес және тіпті қауіпті, бірақ түсіруді 1-2 кесе табиғи кофемен толықтыру пайдалы болады. Ең бастысы - сұйықтықты көп ішу.
Пайдалы кеңестер
Кеңестер көптеген шолулардан жинақталған, бірақ жүкті түсірудің кез келген түріне бірдей қолайлы.
- Егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға (бірақ печенье мен тәттілерге емес) жұмсасаңыз, аштық күндері әлдеқайда жеңіл болады.
- Ораза күндері диетаны дәрілік шөптердің қайнатпаларымен толықтыру ұсынылады. Салмақ жоғалту үшін дайын шөп шайларын қолдануға болады. Әдетте, олар күрделі әсерге ие, олар іш жүргізетін, майды жағатын, тазартатын, тәбетті төмендететін, диуретикалық және холеретикалық әсерге ие.
- Бір күнде бәрін бірден жасауға тырысудың және диетаны физикалық белсенділікпен біріктірудің қажеті жоқ. Бірақ тыныс алу жаттығулары дәл солай болады.
- Егер күніне бес рет тамақтану қиын болса, күнделікті бөлікті көбірек тағамға бөлуге болады.
- Қант, тұз және дәмдеуіштерден мүлдем аулақ болыңыз.
Салмақты жоғалтуға арналған түсіру күндері әртүрлі нәтиже береді. Пікірлерде олар күніне 2 кг-ға дейін салмақ жоғалтатынын жиі жазады. Бұл көрсеткішке қызығатындар 2 кг дене майы жоғалмайтынын түсінуі керек! Токсиндер мен «тағам қалдықтары» бар артық сұйықтық, ішектің қабырғаларында жиналатын жартылай сіңірілген тағам, жапырақтары. Тіпті күніне 1 кг салмақ тастау мүмкін емес. Ең қатаң суды ағызу кезінде сіз ең көбі 100-200 грамм майды кетіре аласыз.